wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 uginanie młotkowo stojąc 12/10/8 uginanie modlitewninik łamana 12/10/8 tric też do klaty prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8 Można by było też aktony barków na 2 treningi rozdzielić ale tutaj już niech się ktoś bardziej [...]

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska [...]

Stary ja tez cwicze juz 3 miechy i mimo ze jestem ektomorfikiem mam za***iste efekty, przedewszystkim dostosuj sobie dobra diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

trening po lekkich modyfkiacjach, mam nadzieję, że będzie teraz dobry? 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej sztangielkami 10/8/6 5. uginanie [...]

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej sztangielkami 10/8/6 <<<<------------ [...]

seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen90sek Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwa Seria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 90sek Seria IV [...]

[...] STOJAC NA PODWYZSEZENIU Z KRĄŻKIEM ZAWIESZONYM NA PASKU NA PIĘCIE. 4X 15,12,10,8 -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką") 4 SERIE Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) TO JAKO 3 ĆW -wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.) TO DAJ [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu [...]

Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

[...] 2 serie 10 powtórzeń Plecy: 8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń Barki: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy2serie-32kg,1s-34kg,1s-36kg,1s-37,5kg Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x 12 1c. [...]